Apoyado en un pie con la pierna flexionada. La otra pierna extendida hacia un lateral. El pie debe ser en dorsiflexion. Mantenga esa posición.

Sentado en el suelo con las piernas abiertas todo lo que pueda. Con los manos apoyados en el suelo uno cada lado como en el imagen. Para estirar inclinamos el torso hacia el suelo.

Tumbado boca arriba en el suelo sujetando los tobillos como en el imagen. Mantenga esa posición.

Apoyado en un pie con la pierna flexionada. La otra pierna extendida hacia un lateral. El pie debe ser en dorsiflexion. Mantenga esa posición.

Sentado en el suelo con las piernas abiertas todo lo que pueda. Con los manos apoyados en el suelo uno cada lado como en el imagen. Para estirar inclinamos el torso hacia el suelo.

Sentado con un píe encima del otro. Sujetar el pie con la mano y flexionar el cuerpo hacia el pie. Mantén la espalda recta.

Sentado con la pierna derecha estirada delante y la izquierda flexionada con el pie en el suelo al lado derecha de la otra pierna. Rotar el tronco y el cuello hacia la izquierda y colocar el codo derecho en la rodilla izquierda y presionar.

De pie, colocamos una pierna estirada en un escalón de forma lateral o recto, para estirar inclinamos el torso hacia el pie.

Elevar la espalda hacia arriba, arqueándola, concentrando la flexión en la zona dorsal.

Procure que las caderas no se desplacen al lado contrario al que llevamos el tronco.

Sujeto a una valla o similar con los pies tocando la pared, colgarse sin que los glúteos tocan el suelo.

Como en la imagen. Intente llevar un codo al hombro contrario, sin mover el tronco. Mantenga esa posición.

Intente que el codo siempre esté sobre el hombro. Para esto, ayúdese sujetando el codo con la otra mano. Intente llevar la mano a ese mismo hombro. Mantenga esa posición.

Andando de puntillas con el tobillo contrario en dorsiflexion: 2 series de 20 metros con descansos cortos entre cada serie.

Empezar de puntillas lo mas alto posible. Mantén la posición un momento y empezar a andar hacia delante con pequeños pasos (un paso cada 1 o 2 segundos con cada paso siendo de aproximadamente 25 cms de largo). Mantener una postura alta y equilibrada. Asegurar dorsiflexionar el tobillo y dedos de la pierna libre (el que mueve hacia delante) lo mas hacia arriba posible con cada paso. (ej mover la punta del pie lo mas cerca de la espinilla posible), mientras mantienes el equilibrio encima de los dedos del pie de apoyo). 

Step Hopping: En una escalera de aproximadamente 10 peldaños, primero subir la escalera completa con el pie derecha. Bajar andando y repetir con la izquierda. Repetir esto 3 veces con cada pie.

De pie, con los talones separados de la pared una distancia similar al del tamaño de los pies. Apoyarse en la pared con los glúteos y hombres apoyados. Dorsiflexionar ambos tobillos manteniendo los talones tocando el suelo. Traer los dedos lo máximo posible hacia las espinillas y volver a bajar los dedos. No dejar que tus dedos toquen el suelo antes de repetir el ejercicio. Simplemente bajarlos para que estén cerca al suelo y volver a subir los dedos hacia el espinilla. Una vez terminada la primera serie, mantener la misma posición y dorsiflexionar los tobillos casi al máximo y rápidamente flexionar y extender los tobillos 30 veces, sobre un rango mas corto pero con rapidez. Estos movimientos rápidos llamamos “pulsos”.

Como progresión, en la misma posición, volveremos a crear tensión, esta vez llevando la pierna hacia arriba y aguantando en esta posición 6 segundos, en contracción isométrica, relajamos 6 segundos y volvemos a repetir el proceso anterior. Para dificultar el ejercicio podemos usar tobilleras lastradas.

Sentado sobre un fit-ball, con los pies apoyados en el suelo, un compañero nos provoca pequeños desequilibrios en varias direcciones y debemos mantener la postura sin despegar los pies del suelo. Realizar el ejercicio durante 1 minuto, descansar y volver a repetirlo. Para aumentar la dificultad, podemos realizar lo mismo pero con apoyo de una sola pierna.

Como progresión, realizar el mismo ejercicio anterior sobre apoyo unipodal. Un compañero se sitúa delante de nosotros y nos lanza un balón variando la dirección (arriba, abajo y a los lados). Para aumentar aún más la dificultad de este ejercicio aumentaremos la velocidad de los lanzamientos, podemos lanzar  una pelota (disminuir el tamaño del objeto) o hacer lanzamientos más alejados de la línea media del cuerpo.

Tumbado boca abajo, en posición relajada, colocamos una resistencia elástica a la altura del tobillo y, desde esta posición, realizamos flexión resistida de rodilla. La disposición del elástico resistirá el movimiento de flexión y asistirá la vuelta a la posición inicial. Debemos realizar la flexión de forma dinámica, aguantar en la posición más alta 2 segundos y volver después a la posición inicial de forma lenta. Repetimos el proceso 10 veces y cambiamos de pierna. Cuanto más tensemos el elástico, mayor tensión tendremos que hacer en la flexión y más cuidado tendremos en la vuelta a la posición inicial para evitar tirones bruscos.